Bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng Mater Shelley Wilkinson, chuyên gia trị liệu vật lý trị liệu Belinda Long và nữ hộ sinh Chris Reily hôm nay đã nói chuyện với bà mẹ trực tuyến về dinh dưỡng và tập thể dục trong thời kỳ mang thai.
Các chuyên gia của chúng tôi đã trả lời những câu hỏi từ những thức ăn nào bạn nên tránh trong thời kỳ mang thai để có thể tham gia các lớp học Yoga Bikram. Đối với những người đã bỏ lỡ ngày hôm nay của trò chuyện, chúng tôi đã lưu các câu hỏi và câu trả lời cho bạn dưới đây.
Để tìm hiểu về thời điểm cuộc trò chuyện trực tiếp tiếp theo của chúng tôi đang diễn ra và tham gia trở thành thành viên của Nhóm Mothers 'Mater's .
Nếu bạn có đề xuất về chủ đề cho cuộc trò chuyện trực tuyến tiếp theo của chúng tôi, vui lòng cho chúng tôi biết tại http://www.facebook.com/matermothers
Câu hỏi và câu trả lời
Chúng tôi chỉ phát hiện ra rằng chúng tôi đang mang thai ba tuần sau nhiều năm cố gắng và hai chu kỳ của IVF. Tôi rất sợ hãi điều gì đó sẽ đi sai và chỉ muốn làm tất cả mọi thứ đúng. Tôi có nên ăn gì đặc biệt không? Tôi đang dùng Elevit nhưng tôi có nên sử dụng bất cứ thứ gì khác không? Bạn có được phép ăn thức ăn siêu thị vege ect?
Chọn Elevit là một sự khởi đầu tuyệt vời. Ăn uống lành mạnh khi bạn mang thai là quan trọng - một chế độ ăn uống cân bằng (cộng với một chất bổ sung có chứa folate và iốt) là điều cần thiết cho sức khoẻ tốt, cũng như cho con đang phát triển của bạn. Vitamin và khoáng chất rất quan trọng - nhưng chúng ta thường nghĩ đến thực phẩm và bữa ăn. Mục tiêu để ăn thức ăn từ năm nhóm thực phẩm chứ không phải bất kỳ chất bổ sung nào (như bột). Trái cây và rau tươi là những thức ăn siêu ngon nhất cho bạn và con bạn!
Tôi, theo số liệu của tôi, mang thai 7 tuần. Lần mang thai cuối cùng của tôi dẫn đến sự suy nhược cơ tâm trương mà tôi nghĩ rằng tôi nên đã nhìn thấy một physio về vì các cơ bắt đầu để chữa lành gắn bó ra một chút. Dù sao tôi tự hỏi nếu có bất cứ điều gì tôi có thể làm trong khi mang thai thời gian này cho cơ bắp của tôi? Bạn có biết nếu tôi sẽ có thể chữa lành nó sau khi điều này kể từ khi nó không lành lành lần đầu tiên?
Xin chúc mừng! Điều tốt nhất bạn nên làm là tránh căng thẳng ở những nơi bạn có thể, và tránh tập thể dục sẽ làm căng cơ bụng của bạn. Không có bài thực sự cụ thể để giúp ngăn ngừa sự tách biệt. Có lẽ bạn nên đến và gặp một chuyên gia trị liệu vật lý trị liệu để bạn có thể được đánh giá (ngay hoặc sau khi bạn có con) và nói về các lựa chọn. Bạn có thể đến ngay bây giờ nếu bạn đã có mối quan tâm, bạn don '
Tôi đang tự hỏi điều tốt nhất để làm gì về sciatica là trong thời kỳ mang thai, tôi bị nó mà không mang thai, nhưng bây giờ là 23,5 tuần với lần mang thai thứ hai của tôi tôi thấy khó để làm công việc như treo ra rửa và xếp chồng lên nhau Máy rửa chén. Điều tốt nhất là đi vào và nhìn thấy một trong những bộ phận của chúng tôi để bạn có thể được đánh giá trực tiếp. Bạn có thể tự tham khảo, cho dù bạn là một bệnh nhân tư nhân hoặc công cộng. Chỉ cần cho nhóm của chúng tôi gọi số 3163 6000.
Tập thể dục nào an toàn khi mang thai?
Có rất nhiều bài tập bạn có thể làm trong khi mang thai, nhưng nó phụ thuộc vào những gì bạn đã làm. Nếu bạn đã là người chạy bộ, bạn thường có thể giữ nó nhưng cẩn thận không để quá nóng và đảm bảo lượng chất lỏng tốt. Tập thể dục không nên kéo dài nếu vất vả như thế này có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu của bạn, nhận thức được bất kỳ khó chịu xương chậu với tập thể dục và xem xét sau khi sàn chậu của bạn.
Bổ sung tốt nhất trong thời kỳ mang thai là gì? Cho tôi vài lời khuyên được không? Bằng chứng tốt nhất khuyến cáo folate và iodine; chất này có thể đến từ một loại vitamin (đảm bảo rằng nó mang thai một - không quá nhiều vitamin A) hoặc có thể đến từ I-fol đó là một nửa kích thước của một hạt đậu. Ngoài ra, nhớ để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất bạn cần cho thai kỳ, bạn nên bao gồm thức ăn từ tất cả các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Tôi hiện đang làm Pilates. Tôi cho rằng điều này sẽ được ok để tiếp tục?
Bạn nghĩ gì về Yoga Bikram trong thời kỳ mang thai? Pilates là tuyệt vời miễn là có giám sát và tránh thời gian kéo dài trên lưng của bạn. Bikram yoga Tôi không muốn giới thiệu vì bạn có thể quá nóng.
Bạn có thể ăn TOO nhiều trái cây trong thời kỳ mang thai, với đường tự nhiên vv?
Tôi luôn luôn thấy mình đang đi thẳng vào trái cây tươi vì nó nóng và mệt mỏi. Chúng tôi khuyên bạn nên đi '2 và 5' trái cây và 5 món ăn của rau mỗi ngày. Đây là để giữ sự cân bằng lành mạnh và đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ các vitamin bổ sung từ các nhóm thực phẩm khác. Nhưng đi qua đó hạn ngạch thỉnh thoảng sẽ không làm tổn thương bạn hoặc bong bóng của bạn!
Mặc dù có chế độ ăn uống rất tốt, tôi vẫn thiếu sắt trong suốt thời kỳ mang thai của tôi và tôi đã có một thời gian khó khăn vì nó. Tốt nhất nên nói chuyện với bác sỹ gia đình về điều này và nếu họ không thể xác định nguyên nhân, họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia.
Có thực phẩm nào tôi nên tránh khi mang thai không?
Điều quan trọng là phải cẩn thận với thức ăn có thể bị nhiễm khuẩn Listeria hoặc các vi khuẩn khác. Các biện pháp bảo quản và chuẩn bị vệ sinh thực phẩm tốt là Đ EC ĐIỂM. Thực phẩm có thể mang Listeria và cần tránh bao gồm: thịt và hải sản nấu chín / không nấu / hun khói, sẵn sàng để ăn các món hải sản ướp lạnh - thịt dê, thịt nguội nấu chín, mắm , thịt lan rộng - leftovers (hơn 24 giờ sau khi nấu) -pre xà lách nấu ăn, bánh smorgasbords, buffet - sữa khử trùng và kem phục vụ mềm - pho mát (brie, camembert, ricotta, feta, blue). - rau quả tươi không rửa sạch, trứng rán hoặc thực phẩm có trứng sống hoặc trứng nấu chín một phần.
Pho mát cứng như cheddar và ngon là an toàn. Phô mai đã chế biến, phô mai kem tươi và phô mai cục cũng được sử dụng tốt nếu được mua đóng kín và cất trong tủ lạnh. Pho mát mềm được đề cập ở trên có thể ăn nếu nấu (trên bánh pizza, trong bánh mì nướng, vv). Mặc dù đây là những vấn đề quan trọng- và nếu không tuân theo lời khuyên nhưng có thể có những hậu quả nghiêm trọng, điều quan trọng là tập trung vào những vấn đề lớn hơn là không ăn đủ trái cây, đặc biệt là rau trong thời kỳ mang thai, cũng như những vấn đề mà phụ nữ có thể gặp phải nếu họ tăng cân quá nhanh hoặc quá nhiều khi mang thai.
Tôi đang trải qua tình trạng ốm nghén trong hầu hết thời gian trong ngày và tự hỏi liệu có bất cứ điều gì tôi có thể làm để giúp điều này?
Hầu hết phụ nữ bị bệnh sớm khi mang thai. Điều này thường do thay đổi hormone thai kỳ và có thể ảnh hưởng đến bạn bất cứ lúc nào trong ngày. Triệu chứng thường biến mất hoặc trở nên nhẹ nhàng hơn khoảng 16 tuần. Một số lời khuyên để giúp bạn kiểm soát bệnh tật buổi sáng của bạn bao gồm: ăn một lượng nhỏ mỗi hai giờ vì bụng đói có thể gây buồn nôn; tránh mùi và thực phẩm khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn; ăn các thức ăn giàu carbohydrate như bánh mì nướng khô, bánh quy giòn, ngũ cốc ăn sáng hoặc trái cây; ăn ít chất béo và thực phẩm có đường. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc bà mụ của bạn nếu nó kết thúc sau khi kết thúc ba tháng đầu của bạn.
Các triệu chứng của Listeria là gì?
Các triệu chứng của listeria có thể tương tự như cảm giác đau dạ dày hoặc nghiêm trọng như ngộ độc thực phẩm. Nếu bạn lo lắng, vui lòng gặp bác sĩ đa khoa của bạn.
Làm thế nào tôi có thể tự chuẩn bị cho việc cho con bú sữa mẹ, có điều gì tôi nên biết không? Một chế độ ăn uống lành mạnh là bắt đầu đúng. Các lớp học tiền sản của chúng tôi kết hợp một phần về cho con bú. Bạn cũng có thể hẹn gặp một trong những chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để thảo luận về chế độ ăn uống của bạn trước khi cho bú sữa mẹ hoặc bạn có thể xem một chuyên gia tư vấn cho con bú tại Trung tâm Hỗ trợ Nuôi con Bằng sữa mẹ của chúng tôi. Để đăng ký lớp học tiền sinh, vui lòng gọi số 07 3163 2505.
Làm thế nào tôi có thể giúp tôi thèm bánh kem và bánh sô cô la, gần đây ở những lần tôi cảm thấy như một người phụ nữ điên cho các mặt hàng này. Không có thực phẩm tốt hoặc xấu, nhưng khi bạn có thức ăn 'đôi khi', hãy chắc chắn rằng bạn thích nó! Và đừng ăn nó cho mỗi bữa ăn!
Bao nhiêu cân sẽ đạt được trong ba tháng cuối của thai kỳ?
Tôi không ăn nhiều vào lúc này nhưng muốn chắc chắn rằng tôi đang đạt được số tiền phải.
Số cân nặng tăng trong thời kỳ mang thai phụ thuộc vào cân nặng hoặc cân nặng của bạn trước khi mang thai. Lời khuyên này đến từ các nghiên cứu lớn từ nước ngoài và ở Úc đã chỉ ra rằng, dựa trên BMI trước khi mang thai (hoặc chỉ số khối cơ thể), có những cân nặng khác nhau để đạt được trong thời kỳ mang thai khỏe mạnh nhất có thể. Đạt được trong phạm vi mục tiêu của bạn có nghĩa là bạn có nguy cơ thấp nhất về huyết áp, đái tháo đường thai kỳ, phải có phần c bởi vì em bé của bạn đã phát triển quá lớn và / hoặc duy trì cân nặng sau khi sinh. Nó cũng liên quan đến thành công của bạn khi bạn cho con bú. Phụ nữ không có đủ trọng lượng có nhiều khả năng sinh con quá sớm.
Nếu bạn không chắc chắn về việc bạn có quá nhiều trọng lượng (hoặc không đủ), chúng tôi đã phát triển Thiết bị theo dõi trọng lượng mang thai được cá nhân hoá trong cuốn sách nhỏ mà bạn đã nhận được trong lần khám đầu tiên. Nó được thiết kế với một ý nghĩ mang thai lành mạnh và có thể được sử dụng để phỏng đoán trong một phần quan trọng của thai kỳ. Chúng tôi hy vọng sẽ sớm nhận được trực tuyến!
Làm thế nào tôi có thể tăng sự hấp thụ sắt của tôi? Cải thiện sự hấp thụ sắt được thực hiện bằng cách ăn các thực phẩm giàu chất sắt với vitamin c. Chúng tôi luôn nghĩ về cam quýt nhưng ớt và cà chua cũng tốt. Sắt thực phẩm giàu thịt là thịt, thịt gà, cá và rau xanh lá cây, bánh mì và ngũ cốc tăng cường. Ví dụ: có bánh sandwich cà chua và bánh mì kẹp rau dền hoặc thử xào với ớt, rau lá và thịt. Hoặc có một ly nước cam ép cùng với bữa sáng của bạn.
Máy theo dõi cân nặng có sẵn cho những người không có con tại Mater không? Tôi có một số bạn bè có thể thấy nó hữu ích. Những phụ nữ không sinh đẻ ở Mater vẫn có thể gặp chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi tại Mater Health and Wellness và theo dõi cân nặng của thai kỳ được cung cấp cho họ trong tập sách chúng tôi đưa ra.
Các nghiên cứu nói rằng phụ nữ Úc đang thiếu Iodine nhẹ, điều này rất cần thiết cho sự tăng trưởng của não, vậy bạn có khuyên bạn nên bắt đầu sử dụng muối i-ốt hay phụ gia mang thai? Bạn nói đúng, iốt là một chất dinh dưỡng mà chúng ta cần trong một lượng rất nhỏ; nó là một phần của thyroxine, một hoóc môn chuyển hóa, tăng trưởng, và sự phát triển (đặc biệt là của não của một đứa trẻ). Chúng ta cần nhiều iốt hơn khi mang thai (và cho con bú). Hướng dẫn của Úc tư vấn cho tất cả phụ nữ mang thai được bổ sung có chứa 150 μg iốt. Cũng như việc bổ sung, bạn sẽ nhận được một số iốt từ chế độ ăn uống của bạn; bánh mì / ngũ cốc, trái cây, rau, và cá là nguồn tốt. Mặc dù muối iốt, như tên gọi, có chứa iốt, đối với sức khoẻ tổng thể chúng tôi không khuyên bạn nên thêm muối vào chế độ ăn uống của bạn.